z brzucha

[...] boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro [...]

[...] klatki 20x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie sztangą 20x 15x 15x 12x Wiosło hantlem 5 hantli z dropem i up setem Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z [...]

[...] Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko 4 serie Prostowanie podchwytem 4 serie [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele [...]

[...] Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się [...]

[...] Ośle wspięcia Max/max/max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=9RkJNskygyE&feature=youtu.be Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Poszedłem na trening tak jakby na wpół naładowany, lecz wkręciłem się I zaj**isty! Nagrałem 4 serie hack przysiadów, w 5 zrobiłem 6 [...]

[...] polsztanga 2s 10-8, 107,5x15 87,5x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 85x14x11 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 140x8 110x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 42kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x13 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 45kgx18 [...]

[...] 70kgx15 60kgx15 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 38x22pow 30x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]

[...] początku): Różnica względem wcześniejszego pomiaru Różnica względem pierwszego pomiaru Łydka: 41cm (+2cm) (+2cm) Udo: 63cm (-1cm) (-1cm) Biodra: 101cm (+1cm) (-3cm) Obwód brzucha na wysokości pępka: 94cm (-1cm) (-4cm) Obwód brzucha najwęższy: 88cm (+2cm) Klatka: 103cm (-1cm) (-2cm) Szyja: 39cm (+2cm) Ramie: 33cm (+1cm) (+1cm) Przedramie: 26cm [...]

[...] tygodniu ( szczegolnie jesli zastosowales plan ktory wczesniej napisalem ) do tego 3-4 treningi aerobowe - to spokojnie starczy przy diecie zebys szybko osiagnal cel. Co do brzucha, to kompletnie bezsensu cwiczyc go codziennie, a tymbardziej kilkarazy dziennie. Brzuch to tez miesnie i tez moga ulec przetrenowaniu. Poza tym nie wiem czemu mial by [...]

[...] plecach wraz ze wznosem bioder 4x20 1b swing KB 4*20 1c. Kolko (brzuch) 4*10 2a.Wyciskanie siedzac 4*15 2b.Przysiady bulgarskie 4*15 6kg 3a.Wznosy ramion bokiem 4*15 4kg 3b.Wznosy z opadu 4*20 cc 4a.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15 30kg 4b.Wioslowanie hantla w podporze 4*12-15 14kg Po poludniu niecale 6 km bieg z pieselem

[...] drazka wyciagu gornego porstymi rękoma 4*20 6szt wchodziło nie zwiększam, bo ledwo dobijam, a wręcz powyzej 15 to już ledwo robie 5a.przyciąganie linek siedząc do brzucha (to zamiast V siedzać, tu sa uchwyty oddzielne na ręce) 4*12-15 20/20/30/30 5b.Wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach 4*20 dzielone Tu wklejam masyzne, o [...]

[...] odwrotu :P ) robić mniej ćwiczeń na klatkę piersiową, a więcej ją rozciągać ponieważ ciąga mi klatka mocno barki do przodu szybki trenio 1.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4*12 25/30/35/35 2.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w klęku 3*12 3 szt 3.Face pull 4*15 15/20/25/25 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 4*15 [...]

[...] robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą 5*20 28/28/32/40/40 2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max 8/6/6/6 3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10 12kg 4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12 30/35/40/40 5.Ściąganie sznura do karku 4*15 nie zapisalam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 8szt 7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6 8.Wznosy z [...]

[...] 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do brzucha podchwyt 4*12 25/30/30/30 6.Przekładanie hantli za siebie leżąc 3*15 14kg 7a.Wznosy z opadu 4*15 cc 7b.Unoszenie nóg na laweczce skośnej 4*15 i po tym było mi ciężko [...]

[...] sztangę) 4.MC 4*6-8 60kg*8 80kg*6 pow * 4 serie chciałąm ciagnąć na 8 pow, ale jakoś nie czułam nadmiaru mocy i nie chciałąm przesadzić 5a.Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha 4*10-12 30/35/40/40 5b.Ściągaie sztura do karku w kleku 4*15 8szt rower ~3km pewnie dojdzie jeszcze raz rower i spacer MICHA. 1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, [...]

[...] 90 sec cc/+2,5/+2.5/+2.5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec ok 5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec po 6kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 20/25/25 7.Podciąganie nóg do brzucha z TRX 4*15 8.Swing 4*15-20 16kg Miska 1.omlet owsiany z mrożonymi truskawkami 2.placek z tartą cukinią plus lody wiśniowo bananowe z izolatem 3.kasza jaglana, [...]

[...] stania na rękach do stania na głowie - czyli negatywana faza pompek w staniu na rękach walk walk i jeszcze jakieś tam kombinacje na macie a.leg curl z piłką 4*15 b.spięcia brzucha na piłce 4*20 c.plank w podporze na piłće 4*30 sek d.crunches z piłką 4*15 1.tył barku TRX 4*15 2a.ticeps z TRX 3*15 2b.biceps z hantlami 4*15 po 8kg chyba tyle [...]